16 Prednosti hoje

16 Prednosti hoje

Vsi začutijo, da je hoja dobra za vaše zdravje, a ko boste prebrali teh 16 prednosti hoje, vas bo zbujalo, kako pomembna je lahko vsakodnevna vadba za vaše življenje. Zato primite čevlje in hodite !!!

Kakšne koristi imate od hoje?

1. Zmanjša tveganje za hipertenzijo.

Pri bolnikih s hipertenzijo zniža vrednosti krvnega tlaka.

2. Ustvari ugodne učinke na holesterol.

Redna hoja lahko pomaga znižati holesterol LDL, saj pomaga shujšati in zmanjšati stres.

3. Preprečuje nastanek sladkorne bolezni.

Ljudje, ki niso telesno aktivni, imajo večjo verjetnost, da imajo sladkorno bolezen, ker ne požrejo sladkorja, ki ga jedo. Iz istega razloga bo redno hojo vaše telo to snov hitreje predelalo in s tem preprečilo, da bi trpeli za to boleznijo.

4. Izboljšajte svoje spolno življenje.

Seks in vadba gresta z roko v roki. V študiji o ženskah, starih med 45 in 55 let, so tiste, ki so telovadile, vključno s hojo, poročale ne samo o več spolnih želja, temveč tudi o večjem spolnem zadovoljstvu.

5. Poveča raven vitamina D.

Hoja v dnevni svetlobi poveča telesno raven vitamina D - hranila, ki ga je težko dobiti iz hrane, vendar ga je mogoče sintetizirati z izpostavljenostjo sončni svetlobi. Vitamin D ima ogromno vlogo na več načinov, od zdravja kosti do zdravja imunskega sistema. Čeprav je res, da je zaščita pred sončnimi žarki pomembna, se strokovnjaki strinjajo, da bo izpostavljenost kože soncu, pogosto, vendar brez izgorevanja, pomagalo proizvesti dovolj vitamina D.

Prednosti hoje

6. Pomaga izgubiti težo.

Če bomo hodili naenkrat 40-45 minut, bomo odloženo maščobo začeli spali 20-25 minut po začetku hoje. 30 - 60 minut z zmerno hitrostjo ne gori samo shranjene maščobe, ampak tudi gradi mišice, ki povečajo metabolizem.

Študija londonske šole ekonomije zagotavlja, da se koristi pri hoji povečajo pri ženskah, starejših od 50 let.

7. Hoja preprečuje debelost in celulitne usedline.

Hiter in kratek sprehod večkrat na dan ima enak učinek kot vadba aerobne telovadbe pri ohranjanju telesne teže z uravnoteženjem metabolizma.

8. Pomaga jemati manj zdravil.

S samo hojo pol ure lahko ljudje z depresijo izboljšajo svoje razpoloženje. 30 minut hoje zmanjšuje negativne misli, jezo, napetost in utrujenost. Druge študije so pokazale, da vadba daje prednost rezultatom zdravil z antidepresivi.

9. Izboljša cirkulacijo.

Izvajanje vaj, kjer delamo svoje spodnje okončine, bo izboljšalo prekrvavitev našega telesa. Na ta način lahko preprečite pojav krčnih žil in ohranite vse organe telesa v dobrem stanju.

10. Tonira noge, zadnjico in abs.

Dober sprehod lahko pripomore k krepitvi in ​​oblikovanju nog, s čimer se definirajo teleta, štirikolesniki in spodnjice ter dvignejo glutene. Če ste resnično pozorni na držo med hojo, lahko tudi tonete abs in postopoma zmanjšate pas.

11. Hoja je dobra za vaše kosti.

Z vsakodnevno hojo spodbudimo in krepimo kosti, povečujemo kostno gostoto.

12. Pomaga v boju proti raku dojk.

Ženske, ki redno hodijo po diagnozi raka dojke, imajo 45% večjo možnost za preživetje kot tiste, ki so neaktivne, kaže raziskava, objavljena v Journal of Clinical Oncology. Raziskovalci univerze Yale, ki so vodili raziskavo, so tudi ugotovili, da imajo tisti, ki so telovadili med letom, preden so dobili diagnozo, 30 odstotkov večjo možnost za preživetje.

13. znatno zmanjša tveganje za razvoj raka debelega črevesa za 20%.

To je zato, ker hoja pomaga pospešiti prebavo, saj preprečuje kopičenje pol prebavljene hrane in blata, ki lahko povzročijo vnetje. Poleg tega z izboljšanjem namakanja vseh telesnih organov obrambni sistem telesa deluje veliko bolje.

14. Krepi srce.

Vsaj 30 minut hoje zmanjša tveganje za srčne bolezni in možgansko kap za do 27%.

15. Izboljšajte stres.

Normalno je, da nam je po intenzivnem delovnem dnevu slabo razpoloženje ali da imamo veliko napetosti. Sprehod peš je rešitev za to, saj sprošča, čisti um, zmanjšuje stres in nas celo ozdravi zaradi nespečnosti , saj gre za bolj naravno vadbo, v katero je treba vložiti malo energije.

16. Hoja je dobra za vaše možgane.

Kognitivno funkcijo izboljšujemo z vsakodnevno hojo. Zlasti starejši zmanjšajo tveganje za zaplete v možganskih žilah, kar zmanjšuje možnosti za senilno demenco med drugimi boleznimi. Na splošno izboljša koncentracijo in zmanjša možnost težav s spominom v prihodnosti.

Ne pozabite, da se vedno posvetujte s strokovnjakom ali zdravnikom, preden spremenite katerokoli rutino svojega vsakdanjega življenja.

Original text


Priporočena

Lastnosti, koristi in uporabe jabolčnega kisa
Avokado: kako posaditi svojo jamo?
Lastnosti, koristi in uporaba lovorjevih listov